- Inhoud:
- 20x magnesium voeding
- Hoeveel heb je nodig?
- Voordelen magnesium
- Samenvatting
Laatste update: vr 8 nov 2024
Bekijk historie
Laatste aanpassing was op vr 8 nov 2024
Artikel herzien
-
Door:
Renée Verberne (Auteur)
Renée Verberne Auteur Renée schrijft al zes jaar met passie over gezondheid, voeding en het gebruik van supplementen. Ze heeft een grote interesse in natuurlijke voeding en kruiden en volgde een Basiscursus Natuurvoeding.
Meer weten? Lees meer
-
Door:
Renée Verberne
(Auteur)
Renée Verberne Auteur Renée schrijft al zes jaar met passie over gezondheid, voeding en het gebruik van supplementen. Ze heeft een grote interesse in natuurlijke voeding en kruiden en volgde een Basiscursus Natuurvoeding.
Meer weten? Lees meer
Je bent voor je magnesium inname volledig afhankelijk van je voeding. Goed om te weten dus waar magnesium allemaal in zit.
In dit artikel zetten we 20 van de beste magnesium bronnen voor je op een rij.
Inhoud:
- 20x magnesiumrijke voeding
- Hoeveel heb je nodig?
- Wat doet magnesium?
- Samenvatting
Waar zit magnesium in?
Er zijn ontzettend veel voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Dit maakt het niet moeilijk om er voldoende van binnen te krijgen.
Om je een handje te helpen, vind je hieronder de 20 beste bronnen van magnesium op een rij:
Waar zit magnesium in?
| Voedingsmiddel | Hoeveel magnesium | % van de ADH |
| Paranoten (28 gr) | 105 mg | 35% |
| Quinoa (50 gr) | 98 mg | 33% |
| Cashewnoten (28 gr) | 82 mg | 27% |
| Spinazie (100 gr) | 79 mg | 26% |
| Pompoenpitten (14 gr) | 75 mg | 25% |
| Amandelen (28 gr) | 75 mg | 25% |
| Zwarte bonen (100 gr) | 70 mg | 23% |
| Broccoli (300 gr) | 63 mg | 21% |
| Pure chocolade (4 blokjes) | 63 mg | 21% |
| Edamame (100 gr) | 61 mg | 20% |
| Zeewier salade (50 gr) | 54 mg | 18% |
| Zalm (150 gr) | 45 mg | 15% |
| Walnoten (28 gr) | 44 mg | 15% |
| Lijnzaad (10 gr) | 39 mg | 13% |
| Banaan (1 stuk) | 37 mg | 12% |
| Chiazaad (10 gr) | 34 mg | 11% |
| Boerenkool (100 gr) | 34 mg | 11% |
| Cacaopoeder (5 gr) | 25 mg | 9% |
| Avocado (1 helft) | 22 mg | 7% |
| Groene kruiden | 6 – 15 mg | 2 – 5 % |
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is in Nederland 300 milligram voor volwassen vrouwen en 350 milligram voor volwassen mannen [25].
In Amerika ligt dit wat hoger: daar wordt 310 tot 420 milligram per dag aangeraden [26].
Wat doet magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal. Het is betrokken bij meer dan 300 lichamelijke processen en beïnvloedt elke levende cel in het lichaam.
Magnesium speelt onder andere een rol bij [1,2,3]:
- Het functioneren van de spieren
- De energieproductie in lichaamscellen
- De balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam
- Het behoud van een sterk gebit
- Het geheugen en concentratievermogen
- De gemoedstoestand
- De leerprestaties
- De geestelijke veerkracht
- Het verminderen van vermoeidheid
Meer weten over dit belangrijke mineraal? Navigeer dan hier naar ons handige overzichtsartikel over magnesium.
Magnesium bijslikken?
Er zijn verschillende redenen waarom het goed is voor je lichaam om de magnesiumstatus op peil te houden:
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
- Magnesium is goed voor de instandhouding van sterke botten
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
- Magnesium helpt bij het behoud van een normale gemoedstoestand en een normaal concentratie- en leervermogen
Voeding blijft de beste bron van magnesium en hoort een supplement nooit te vervangen.
Een supplement is hooguit een aanvulling op je eetpatroon.
Nutribites Magnesium
Bevat zowel magnesiumbisglycinaat als magnesiumcitraat
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Goed voor je spieren
- Activeert de natuurlijke energie
- Bekijk hier alle 12 voordelen
Bekijk product
Hoeveel magnesium neem je daadwerkelijk op?
Van de magnesium die je binnenkrijgt neem je zo’n 25 tot 75% daadwerkelijk op.
Hoeveel magnesium je nodig hebt, heeft invloed op de opname ervan.
Heb je weinig magnesium, dan doet je lichaam zijn best om zoveel mogelijk magnesium uit voeding op te nemen.
Andersom geldt dat ook: als magnesium in overvloed aanwezig is in je lijf, dan wordt de opname minder efficiënt.
Samenvatting
Magnesium is onmisbaar voor een gezond lichaam. Het zit in iedere lichaamscel.
Een aantal voedingsmiddelen waar veel magnesium in zitten zijn:
- Paranoten
- Quinoa
- Cashewnoten
- Spinazie
- Pompoenpitten
- Amandelen
- Zwarte bonen
- Broccoli
- Pure chocolade
- Edamame
- Wakame
- Walnoten
- Vis
- Lijnzaad
- Banaan
- Chiazaad
- Boerenkool
- (Rauwe) cacao
- Avocado
- Groene kruiden
Overweeg je om een magnesiumsupplement te slikken? Wij denken graag met je mee.
Neem vrijblijvend contact op met onze voedingsdeskundigen via info@nutribites.nl of bekijk ons aanbod magnesiumsupplementen.
Toon bronnen
Was deze informatie nuttig?
Huidige versie Live vanaf vr 8 nov 2024
vr 8 nov 2024 Artikel herzien
zo 3 nov 2024 Relevante interne links toegevoegd & kleine tekstaanpassingen
di 15 okt 2024 Tabelweergave om de tekst nog makkelijker leesbaar te maken
ma 22 jul 2024 Tekst ingekort en aangescherpt
do 2 mei 2024 Magnesium bronnen staan nu in nieuwe weergave met afbeeldingen
Publicatiedatum di 14 mrt 2023
Bekijk meer
Meld je aan voor meer gezondheidstips
Ontvang tips en exclusieve acties direct in je mailbox
Geen spam of verplichtingen
Reacties (2)
Schrijf een reactie
Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht
Mostafa
8 maanden geleden
Welk vitamine kan ik gebruiken elk dag .ik ben 53jaar
Isa - Nutribites
8 maanden geleden
Hoi Mostafa,
Bedankt voor je bericht.
Wij geven jou graag persoonlijk advies afgestemd op jouw behoeftes.
Hiervoor kan je altijd mailen naar info@nutribites.nl of een advies gesprek inplannen met onze voedingsdeskundige via de link: https://www.nutribites.nl/adviesgesprek/
Wij horen graag van je!
Een fijne dag gewenst.
Gezonde groet,
Team Nutribites
Bekijk ook eens
Gezonde levensstijl
Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.
